Bienvenidos a la comunidad de ¡Applícate por tu salud!
Nuestro objetivo es mejorar y/o reforzar los hábitos de alimentación a nivel familiar. Compartan la información y tomen decisiones en familia.
MENSAJE 72
¡Hoy es un buen día para hacer un desayuno familiar!
En el desayuno escojan un alimento de cada grupo del plato del bien comer. Escojan los alimentos que más le agraden, cuidando la variedad, calidad y moderando la cantidad.
MENSAJE 71
¡Yogurt para desayunar!
Si ofrecen en el desayuno yogurt no olviden elegir la opción natural sin saborizantes extra, ya que tiene menor cantidad de azúcar adicionada. Es mejor agregar un poco de fruta y semillas.
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 70
¡Cuidado con éstas bebidas en el desayuno!
El jugo industrializado o leche azucarada tiene el mismo efecto metabólico que un refresco de cola, es decir, promueven la obesidad y diabetes tipo 2.
¿le darían a su hijo una refresco en el desayuno?
MENSAJE 69
¿La leche saborizada es la mejor opción?
La respuesta es no. Si proporcionas en el desayuno leche a tu hijo, no agregues azúcar o saborizantes, ya que éstos contribuyen a desarrollar sobrepeso y obesidad.
MENSAJE 68
Carnes procesadas ¿buenas o malas?
Los embutidos como el jamón, salchichas, mortadela, salami, salchichón, tienen menos de un 60% de carne, el resto es fécula, azúcar, maltodextrinas y por supuesto aditivos como los nitritos.
Consuman estas carnes ocasionalmente, el consumo habitual aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades.
MENSAJE 67
¡El huevo un gran aliado para el desayuno!
El huevo es una buena fuente de proteína, vitaminas y minerales. Lo pueden acompañar con una gran variedad de verduras como jitomate, ejotes, nopales, acelgas, etc.
Lo pueden preparar revuelto, cocido o estrellado moderando la adición de aceite, acompañado de una tortilla y complementar con fruta picada.
MENSAJE 66
Las leguminosas
Son una excelente opción para el desayuno ya que es una buena fuente de fibra y además nos aportan proteínas de origen vegetal.
MENSAJE 65
¿Qué cantidad de leche deben consumir los niños?
Se recomienda que consuman de 1-2 tazas de leche al día, esta le aportará calcio a su hijo.
MENSAJE 64
¡Cuidado!
En lo posible, trate de disminuir las preparaciones a base de embutidos como salchicha o jamón. Éstos deben consumirse con poca frecuencia (1 o 2 veces por mes).
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 63
¡Alimentos ricos en proteínas!
Pueden incluir en el desayuno lácteos como leche sola, yogurt natural o queso fresco. Las proteínas también pueden venir de un huevo o un trozo de carne o pescado.
MENSAJE 62
¡No olviden la porción de proteína en el desayuno!
Los productos de origen animal (huevo, leche, queso) o leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo, chícharos) son muy importantes en el desayuno, aportan las proteínas necesarias para un óptimo crecimiento.
MENSAJE 61
¡Productos no saludables!
Los panes, galletas, cereales dulces contienen azúcar refinada dañinos para la salud, su contenido principal es a base de harinas, azúcar, grasas, sal y aditivos. Su consumo promueve obesidad y diabetes. Su sabor y sus ingredientes no sanos hacen un combo perfecto para alterar nuestra salud, y lo peor, suelen ser productos dirigidos a niños. Por eso se insiste en que es mejor consumir granos enteros, productos integrales y con poca o sin azúcar añadida.
MENSAJE 60
¡Eviten en el desayuno alimentos ultraprocesados!
Olvídense de los productos ultraprocesados altos en azúcar, harinas refinadas y muchos aditivos, como los productos de panadería industrial, incluidas las galletas.
La industria se ha encargado de hacer propaganda en diferentes medios para vendernos estos productos, pero contienen grandes cantidades de calorías, azúcar y grasas.
MENSAJE 59
¡Cereales de caja!
La gran mayoría de los cereales de caja contienen hasta un 37% de azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar aportan muchas calorías, se digiere muy rápido, la sensación de hambre vuelve en pocas horas y por lo tanto comemos más y con más frecuencia, por lo que se puede subir de peso y aumentar la cantidad de triglicéridos o grasas en el organismo.
¿Les gustaría un plato lleno de azúcar para el desayuno? Hmm, tal vez no.
MENSAJE 58
¡Ayuden a su hijo(a) a servirse la cantidad correcta de cereal!
Primero la leche, luego un poco de fruta y por último el cereal (4-5 cucharadas o 30 gramos).
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 57
¡Desayunar es bueno para ti y tu familia!
Si tienen poco tiempo y eligen un cereal de caja para desayunar, elijan la opción integral con bajo contenido de azúcar y agreguen trozos de fruta como plátano, mango, manzana, pera o frutos rojos y algunas semillas (pepita, semillas de girasol, ajonjolí).
MENSAJE 56
¡Los cereales de caja con azúcar no son un desayuno saludable!
Estos productos industrializados regularmente contienen cantidades elevadas de azúcar añadida que no es benéfica para la salud de la familia.
MENSAJE 55
¡La avena!
Es una gran fuente de carbohidratos de absorción lenta, les ayudará a mantenerse satisfechos por más tiempo. Acompáñenla con su fruta favorita y algunas semillas.
MENSAJE 54
Las porciones de cereales los puede encontrar como:
MENSAJE 53
¿Qué tipo de cereales son saludables?
Principalmente cereales de grano entero e integrales, estos son los que han sido menos procesados y contienen mayor cantidad de nutrimentos y fibra benéfica para la salud gastrointestinal. Ejemplo: avena, salvado, arroz integral, derivados del maíz.
MENSAJE 52
Ofrezcan a su familia una porción de cereal integral en el desayuno.
Un desayuno saludable incluye un cereal integral que no provoca alteración (elevación) de azúcar en la sangre. Por ejemplo: la avena o el pan de centeno ayudan a la digestión y aumentan la saciedad.
MENSAJE 51
¡El aguacate!
Contiene grasa saludable y benéfica para el corazón. Una forma sencilla de añadirlo a los desayunos es machacarlo con un tenedor, salpimentarlo y extenderlo sobre una tortilla de maíz o pan integral.
MENSAJE 50
Jugo de fruta natural
Consuman la fruta entera en vez de jugos. Los jugos de fruta natural como el de naranja, mandarina, piña, toronja son ricos y de buen sabor, pero al consumir solo el jugo desechamos la parte que contiene fibra y consumimos la parte con mayor contenido de azúcar.
Si consumen agua de fruta natural, no le agreguen azúcar.
MENSAJE 49
Ejemplos de porciones de fruta para el desayuno:
MENSAJE 48
¡Vitaminas y minerales!
Las frutas y verduras les proporcionarán vitaminas, minerales y fibra, ayudando a mantener un sistema inmunológico fuerte para prevenir enfermedades; además, regulan el apetito a lo largo del día para evitar consumir alimentos poco saludables.
MENSAJE 47
¡Básicos para el desayuno!
En México tenemos una gran variedad de frutas y verduras, éstas deben formar parte del desayuno diario de las familias.
¡Consuman frutas y verduras variadas, de todos los sabores y colores!
MENSAJE 46
¡No olviden la fruta y verdura en el desayuno!
Ofrezcan a cada integrante de su familia una porción de fruta y verdura diariamente en el desayuno.
MENSAJE 45
Elijan un desayuno saludable
Una dona y un jugo, no tienen los mismos beneficios que un plato bien equilibrado.
Un desayuno saludable incorpora granos integrales, fruta y verdura y alimentos de origen animal o leguminosas.
MENSAJE 44
¿Cuánta energía debe aportar el desayuno?
Debe aportar la cuarta parte de la energía del día, es decir, entre 240 a 400 calorías para un niño escolar. Pero la energía no lo es todo, este debe incluir un alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer.
MENSAJE 43
¡Componentes de un desayuno saludable!
MENSAJE 42
Incluyan un rico y nutritivo desayuno en su día
¿Salimos corriendo de casa con el estómago vacío para después devorar cualquier alimento? La planeación del desayuno ayudará a tener más tiempo y sentarse a la mesa a desayunar juntos alimentos saludables.
MENSAJE 41
¿Su hijo(a) no termina las porciones del desayuno?
Pregúntenle una noche antes qué se le apetece desayunar. Organizar y levantarse a tiempo ayuda a reforzar el hábito de ingerir un desayuno saludable y con el tiempo suficiente para terminar las porciones.
MENSAJE 40
¡Aprovechen el fin de semana para planear la alimentación!
Planifiquen un desayuno saludable, tomen un tiempo del fin de semana para planear el menú de cada día.
Planificar no es tan difícil, elaboren un calendario en el que incluyan todas sus ideas de desayuno.
MENSAJE 39
¡Los niños deben sentarse a la mesa para desayunar!
Preparar el desayuno la noche anterior permitirá tener más tiempo para disfrutarlo en la mañana sin prisa, esto evitará que los niños no terminen sus porciones.
MENSAJE 38
¿Planearon ya el desayuno de mañana?
Realizar un desayuno balanceado por la mañana, les ayudará a decidir mejor qué alimentos consumir el resto del día. Una opción es desayunar parte de lo que sobró de la comida del día anterior, incluyan una porción de fruta, una de verdura, una porción de cereal y una porción de alimento de origen animal o leguminosa.
MENSAJE 37
¡La industria en nuestra alimentación!
En tiendas y supermercados se venden productos poco saludables como panes, galletas, cereales, barritas con alto contenido de azúcar, lácteos azucarados, carnes procesadas, jugos envasados… todo ello intenta colocarse en nuestra alimentación. El consumo de estos productos es dañino para la salud.
MENSAJE 36
¡Compras en familia!
Planeen los desayunos de la semana entre toda la familia, hagan una lista de los alimentos que se necesiten. ¡Hoy puede ser un buen día para ir de compras en familia!
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 35
"No tenemos tiempo"
Para ahorrar tiempo por la mañana organicen lo necesario un día antes, pueden dejar la fruta picada y colocar las tazas, platos y cucharas para el desayuno.
MENSAJE 34
¡Los alimentos que no deben olvidar!
En la planeación del desayuno utilicen frutas y verduras de temporada.
MENSAJE 33
¡No olviden la lista de compras!
Ir al supermercado con una lista de compras les ayudará a evitar vagar sin rumbo por los pasillos y agregar cosas innecesarias a sus compras.
MENSAJE 32
¡Lista de compras!
Pueden llevar la lista de compras elaborada con la participación de los integrantes de la familia para establecer las preparaciones saludables que mejor se adapten a sus gustos, además, así no olvidarán algo al momento de las compras.
MENSAJE 31
¿Están pensando organizar el desayuno de todos los días?
Les sugerimos que planeen los menús de toda la semana y elaboren una lista de compras de acuerdo a lo que necesitarán para prepararlos, así evitarán comprar como primera opción productos industrializados en el supermercado.
MENSAJE 30
¡Ahorren tiempo en las mañanas!
Planeen el desayuno de su hijo(a) y su familia un día antes, y mañana temprano ahorrarán entre 10-15 minutos. ¡Pruébenlo!
¡Pueden dejar lista la noche anterior fruta picada!
MENSAJE 29
¡Planea y desayuna saludable!
Planear el desayuno les ayudará a tener un desayuno equilibrado, nutritivo y sin carencias ni excesos, es decir saludable.
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 28
¡Consumo de productos industrializados en las primeras horas del día!
Las prisas antes de ir a la escuela, la falta de ideas o el no dedicar unos minutos a la planeación y preparación, nos llevará a consumir desayunos basados en productos ricos en azúcares simples y grasas no saludables como galletas, jugos industrializados, embutidos o cereales de caja azucarados. ¡Cuidado!
MENSAJE 27
¿Qué pasa si no planeamos el desayuno?
No planear el desayuno, más las prisas de la mañana para salir de casa, puede provocar que brinden a su familia alimentos poco saludables contribuyendo al desarrollo de hábitos incorrectos relacionados con un mayor riesgo de ganancia de peso.
MENSAJE 26
Planeen el desayuno, ¡les ahorrará mucho tiempo!
Anticipar la preparación para el desayuno una noche antes les ayudará a que su familia consuma un desayuno equilibrado, variado y delicioso.
MENSAJE 25
¿Qué debemos incluir en el desayuno?
Asegúrate que el desayuno incluya un alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer: una porción de fruta, una porción de verdura, una porción de cereal y una porción de alimento de origen animal o una leguminosa.
MENSAJE 24
¡Buenos hábitos y vida saludable!
Construir una vida saludable depende de lo que hacemos día a día, toda la familia puede adoptar buenos hábitos en la alimentación si inician con pequeñas modificaciones, eligiendo alimentos saludables.
MENSAJE 23
¡Desayunen a tiempo!
El ayuno prolongado puede ser causa de trastornos alimenticios que pueden poner en riesgo la salud de su hijo(a).
Desayunar a tiempo evitará comer en exceso en sus próximas comidas. El desayuno no tiene que ser complicado ni difícil de incluir en la rutina diaria.
MENSAJE 22
¡Fomenta hábitos saludables!
Los padres debemos ser el ejemplo al desayunar y fomentar el consumo de alimentos saludables desde la primera hora del día. Idealmente debemos desayunar en la mesa y sin prisa.
MENSAJE 21
¡Crea el hábito de desayunar a la hora adecuada todos los días!
Establezcan un horario para que su hijo(a) se siente a la mesa a desayunar sin prisa para que logre ingerir las porciones correctas. El desayuno es la comida más importante y hay que dedicarle tiempo.
MENSAJE 20
¡Cuando los niños despiertan al menos han pasado 8 horas de ayuno!
A primera hora del día los niños no tienen apetito, pero lo tendrán cuando empiecen a activarse, razón por la que hay que romper el ayuno, desayunando a tiempo.
MENSAJE 19
¿Cuántas horas han pasado desde el último alimento del día anterior?
En familia, calculen el tiempo que pasa entre que tu hijo(a) y cada integrante de tu familia consumen el último alimento del día anterior y su primer alimento del día siguiente. Eviten un largo periodo de ayuno.
MENSAJE 18
¡Les enviamos ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 17
¿A qué hora debemos desayunar?
Para hacer de su desayuno un hábito saludable, éste debe consumirse entre las primeras 2 horas posterior a despertarse, así evitaremos estar mucho tiempo en ayuno.
MENSAJE 16
¡Hora de desayunar!
Saltarse el desayuno es un mal hábito. No dejen pasar más de 2 horas sin ingerir alimentos después de despertar, el organismo requiere del desayuno para obtener la energía necesaria para empezar el día y lograr un óptimo rendimiento escolar.
MENSAJE 15
¡El desayuno es vital, aprendamos a prepararlo de forma saludable!
Expliquen a su hijo(a) y a su familia los beneficios de desayunar antes de ir a la escuela, debemos crear el hábito de ingerir alimentos saludables desde las primeras horas del día. Los adultos somos el ejemplo para nuestros hijos.
MENSAJE 14
¿Poco tiempo?
El desayuno no tiene que ser complicado ni difícil de incluir en la rutina diaria, planea la preparación una noche antes y deja los alimentos listos para armar un desayuno saludable en poco tiempo.
MENSAJE 13
El desayuno, comida esencial olvidada cada mañana...
No lo dejemos en el olvido, tener el hábito de desayunar ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades.
MENSAJE 12
¿Qué efecto tiene en la salud saltarse el desayuno?
Omitir el desayuno puede tener consecuencias para la salud, por ejemplo: ganancia de peso que puede conducir a desarrollar obesidad, enfermedad coronaria, diabetes o lípidos en sangre por arriba de lo normal.
MENSAJE 11
¿Es el desayuno la comida más importante del día?
La respuesta es sí, el desayuno ayuda a regular el apetito y la sensación de hambre a lo largo del día. Si no somos conscientes de nuestra alimentación, podemos elegir el consumir alimentos no saludables como primera opción. ¡Evítalo!
MENSAJE 10
¡Los niños no deben salir de casa sin desayunar!
Si su hijo(a) no desayuna tendrá un tiempo de ayuno muy prolongado hasta el siguiente alimento del día, permanecer sin alimento por un periodo largo de tiempo no es benéfico para la salud.
MENSAJE 9
¡Mejora el aprendizaje!
Un desayuno equilibrado ayudará a su hijo(a) a tener una mejor memoria, a estar alerta, a estar más concentrado, a tener mayor capacidad para resolver problemas y ánimo en la escuela.
MENSAJE 8
¡Desayunar es parte de una dieta correcta!
Los niños que no desayunan son poco activos, se cansan con facilidad e interaccionan menos con sus compañeros de clase.
MENSAJE 7
¡Beneficios del desayuno en la salud de los niños!
El desayuno ayuda a regular el apetito y la sensación de hambre a lo largo del día, evitando consumir entre comidas alimentos con alto contenido calórico como dulces, pastelillos, galletas, frituras o jugos.
MENSAJE 6
¿Cuáles son las consecuencias de no desayunar?
Omitir el desayuno alarga el ayuno de la noche aproximadamente 15 horas, la consecuencia es que al ingerir el primer alimento, con tantas horas de ayuno, los niños lo consumirán rápidamente y seguramente comerán una porción de mayor tamaño que la recomendada.
MENSAJE 5
¡Les envíamos un ejemplo de un desayuno saludable!
MENSAJE 4
¿Conocen cuáles son los riesgos de omitir el desayuno?
MENSAJE 3
¡Cuidado!
Omitir el desayuno, hará más frecuente el consumo de alimentos altos en azúcar y grasa durante el resto del día.
El hábito de desayunar correctamente tiene beneficios para la salud y nos ayuda a mantener un peso saludable, nos da la energía y nutrientes que necesitamos para realizar actividades físicas y mentales.
MENSAJE 2
Reflexiona con tu familia la importancia de desayunar.
¿Sabías que el desayuno aporta la energía y nutrientes necesarios para regular el apetito a lo largo del día y mantener activo a tu pequeño(a)?
MENSAJE 1
¡El desayuno es el alimento más importante del día!
Si tu hijo(a) y tu familia desayunan todos los días, tienen un hábito saludable que deben mantener, es importante incluir alimentos que beneficien su crecimiento y desarrollo intelectual.
¡Applícate por tu salud! Los mensajes que recibirás a partir de este momento han sido diseñados por un grupo de especialistas del área de Nutrición. Si tienes alguna duda o sugerencia puedes escribirnos en la sección de contacto. ¡Empezamos!