Los cereales de preferencia deben ser integrales: pan, arroz, pasta ya que éstos además de proporcionar energía, aportan vitaminas, minerales y fibra. La fibra nos ayuda a tener una buena digestión y ayuda a regular el metabolismo. (15/04/2026)

Recuerda que sólo debe llevar 1 porción de cereal. (14/04/2026)

Prepara alimentos que sean seguros a temperatura ambiente. (13/04/2026)

El lunch además de fruta y verdura debe incluir una preparación saludable que combine: Una porción de cereal + Una porción de proteína de origen animal o vegetal Ten en cuenta que los alimentos se consumirán 3 horas después de preparados, envíalos en recipientes que los conserven a la temperatura adecuada. (10/04/2026)

(09/04/2026)

El ejemplo que nos compartas servirá como idea para las otras madres. ¡Gracias por compartir! (08/04/2026)

Ocasionalmente incorpora una porción de oleaginosas a la lonchera de tu hijo(a). Puedes enviar nueces, almendras o cacahuates naturales. Envía las semillas por separado para que no se ablanden. ¡Usa tu imaginación! Las semillas aportan proteínas, fibra y energía. (07/04/2026)

Enviar en el lunch verduras frescas crudas como pepino, jícama o zanahoria son una muy buena opción ya que puedes cortar y picar con anticipación para tenerlas listas para empacar a lo largo de la semana. También pueden enviar verduras cocidas con consistencia crujiente. (03/04/2026)

Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra es parte de los alimentos de origen vegetal y se encuentra en la piel, cáscara y pulpa. (03/04/2026)

Puedes cortar las verduras en formas de figuras o tiritas. Añade un poco de limón, sal o chile en polvo. ¡Listo a tu hijo le va a sorprender! (02/04/2026)

El consumo de frutas y verduras producen saciedad por su contenido de fibra. Consuman de 2 a 3 frutas y 2 a 3 porciones de verduras al día. ¡Aplíquense toda la familia! (01/04/2026)

La mayoría de personas no consumimos la cantidad recomendada. El lunch ofrece una gran oportunidad para aumentar su consumo. (31/03/2026)

(30/03/2026)

La fruta contiene azúcares naturales que se absorben rápido y proporcionan energía, vitaminas y además fibra. Elijan frutas de temporada. (27/03/2026) Referencia

Con ello asegurarás el consumo de diversos micronutrientes. Aquí te dejamos algunas ideas. (26/03/2026)

Las aguas de fruta sin azúcar o con muy poca azúcar son buenas también, pero a veces no están tan frescas cuando han pasado horas en la lonchera; además al pelar las frutas o colar las aguas les quitamos la fibra. Es mejor incluir fruta entera en el lunch. (25/03/2026)

Las ensaladas de frutas y verduras son muy ricas y vistosas, puede mezclar lechuga con mango o naranja. Preparen ensaladas de hojas verdes con fresas o con pepino, incluso puede incluir en la ensalada queso o semillas de girasol o nuez. (24/03/2026)

Preste atención al tamaño y número de las porciones del lunch para que ésta cantidad no interfiera con el apetito del niño(a) en el horario de la siguiente comida. En el lunch incluye porciones pequeñas de alimentos. Por ejemplo, en lugar de un bolillo grande para una torta use uno pequeño o la mitad de uno grande. 23/03/2026

Una ración es una porción de alimentos que va a aportar una cantidad determinada de nutrientes. Ponga siempre atención al tamaño de las porciones. Si las porciones son muy grandes, los niños pueden acostumbrarse a comer más de lo que necesitan o desperdiciar los alimentos. (20/03/2026)

(19/03/2026)