La fruta contiene azúcares naturales que se absorben rápido y proporcionan energía, vitaminas y además fibra. Elijan frutas de temporada. (27/03/2026) Referencia

Con ello asegurarás el consumo de diversos micronutrientes. Aquí te dejamos algunas ideas. (26/03/2026)

Las aguas de fruta sin azúcar o con muy poca azúcar son buenas también, pero a veces no están tan frescas cuando han pasado horas en la lonchera; además al pelar las frutas o colar las aguas les quitamos la fibra. Es mejor incluir fruta entera en el lunch. (25/03/2026)

Las ensaladas de frutas y verduras son muy ricas y vistosas, puede mezclar lechuga con mango o naranja. Preparen ensaladas de hojas verdes con fresas o con pepino, incluso puede incluir en la ensalada queso o semillas de girasol o nuez. (24/03/2026)

Preste atención al tamaño y número de las porciones del lunch para que ésta cantidad no interfiera con el apetito del niño(a) en el horario de la siguiente comida. En el lunch incluye porciones pequeñas de alimentos. Por ejemplo, en lugar de un bolillo grande para una torta use uno pequeño o la mitad de uno grande. 23/03/2026

Una ración es una porción de alimentos que va a aportar una cantidad determinada de nutrientes. Ponga siempre atención al tamaño de las porciones. Si las porciones son muy grandes, los niños pueden acostumbrarse a comer más de lo que necesitan o desperdiciar los alimentos. (20/03/2026)

(19/03/2026)

Tenga en casa una variedad de alimentos saludables, así será fácil preparar un lunch simple y saludable. Tenga disponible frutas como naranja, mandarina, plátano, jícama, mango, etc. Y verduras como lechuga, jitomate, aguacate, pepino, brócoli, etc. (18/03/2026)

Varía los alimentos durante la semana, en formas, sabores y colores para que el niño(a) no se aburra con los mismos alimentos. Cada grupo de alimentos le proporciona nutrientes indispensables para su crecimiento. (17/03/2026)

Un lunch saludable debe tener una porción de cada uno de los grupos de alimentos del Plato del Bien Comer. Los niños deben aprender a distinguir los alimentos saludables, invítelos a ayudar a preparar sus alimentos. (16/03/2026) Referencia

1. Una fruta y verdura 2. Una porción de cereal (ej. pan integral o tortilla de maíz). 3. Una porción de alimento de origen animal (ej. huevo, leche, queso, pescado) o una leguminosa (ej. frijol). 4. Agua simple Guíate con el Plato del Bien Comer. (13/03/2026)

Organicen un poco del tiempo, en familia es fácil. ¡Todo es posible, si todos ayudamos! (12/03/2026)

El ejemplo que nos compartas servirá como idea para las otras madres. ¡Gracias por compartir! (11/03/2026)

Cuando preparen la cena pueden adelantar parte del lunch escolar del siguiente día. No olviden que los hijos pueden ayudar en estas tareas. ¡Claro con supervisión! Empaquen alimentos que sean seguros a temperatura ambiente. (10/03/2026)

(09/03/2026)

Para ahorrar tiempo por la mañana organicen lo necesario la noche anterior, pueden dejar parte del lunch preparado para el día siguiente. Además tendrás la opción que tu hijo(a) aporte ideas, que sea preparado en forma saludable, tomando en cuenta el gusto de él o ella. Así lo consumirá con agrado. (06/03/2026)

Las frutas y verduras cuestan menos y están más frescas cuando son de temporada. Éstas siempre deben estar disponibles y a la vista en casa. (05/03/2026)

Ir al supermercado con una lista de compras te ayudará a adquirir solo los productos y alimentos necesarios y evitar la compra de productos ricos en azúcares refinadas y grasas saturadas. ¡Vamos! Así se desperdiciará menos y tus hijos tendrán una mejor alimentación. (04/03/2026)

Nunca deben faltar las frutas y verduras en el lunch de tu hijo(a) y de tu familia. Evita colocar productos ultraprocesados como jugos, galletas, panqués, ya que contienen mucha azúcar. (03/03/2026)

Haz una lista de alimentos para comprar de acuerdo a lo que necesitarás. Planear el lunch mejorará la calidad de su alimentación y el costo será menor. Permite que tu hijo(a) participe en la selección y preparación de los alimentos a incluir en el lunch. (02/03/2026)