¡Vamos a movernos!
En cualquier etapa de la vida la actividad física es importante y beneficia el organismo. Si se acostumbra desde niño a practicar varios tipos de actividad física, es muy probable que esta costumbre persista en la edad adulta y que la persona conserve una buena salud.
La siguiente información está diseñada para ayudarles a entender mejor la pertinencia de la actividad física diaria y para guiarlos en la forma de realizarla e integrarla día a día.
Los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos de ejercicio al día
Guía de entrenamientos para niños
Explicación de la Guía de entrenamiento
El zoológico
Objetivo: Desarrollo de la coordinación intermuscular y enfoque en la resistencia muscular del tronco.
Sistema: Aeróbico
Habilidades motrices: Caminata en cuatro, coordinación, saltar.
Estructura: Bloques de ejercicios por tiempo. Repetir las 4 series de cada ejercicio antes de pasar al próximo ejercicio. Después de cada serie, tomar 15 segundos de reposo y después de las 4 series de cada ejercicio, tomar 1 minuto de descanso.
Tiempo total: 50 minutos
Como pez en el agua - alberca
Objetivo en el agua: Explorar un nuevo ambiente donde el cuerpo se mueve diferente por la flotabilidad. En este ámbito, el trabajo muscular se produce gracias la resistencia del agua. Iniciación a movimientos típicos de la natación.
Sistema : Aeróbico
Habilidades motrices : Movimientos básicos de natación, control del cuerpo según el ambiente y la gravedad de este.
Estructura: 1 bloque por repeticiones. Cada ejercicio 2 a 3 series. Tomar una pausa de 15 segundos después de cada serie y una pausa de 1 minuto después de las 2 a 3 series de cada ejercicio.
Como pez en el agua - parque
Objetivo en tierra: Desarrollo resistencia muscular de todo el cuerpo e iniciación a movimientos típicos de la natación fuera del agua.
Sistema : Aeróbico
Habilidades motrices : Movimientos básicos de natación, control del cuerpo según el ambiente y la gravedad de este.
Estructura: 1 bloque por repeticiones. Cada ejercicio 2 a 3 series. Tomar una pausa de 15 segundos después de cada serie y una pausa de 1 minuto después de las 2 a 3 series de cada ejercicio.
Los ninjas
Objetivo : Desarrollo de la amplitud articular, enfoque en el trabajo unilateral. Aprender a escuchar su cuerpo y control de las pausas de descanso.
Sistema : Aeróbico
Habilidades motrices : resistencia muscular, agilidad, equilibrio, correr y saltar.
Estructura: Circuito con estaciones y ejercicios con repeticiones. Dar el máximo de vueltas posible al circuito en 30 minutos. (1 vuelta = 7 ejercicios del entrenamiento) Gestionar las pausas según la fatiga percibida por el cuerpo. Para este ultimo punto, utilizar la escala de Borg y cuando se sienta una fatiga de 8 o más, tomar una pausa hasta estar listo a recomenzar. Para ayudar a los niños, padres pregunten cada vuelta cual es la percepción de fatiga su hijo o hija y evalúen las señales del cuerpo (dificultad a decir más de 2 palabras consecutivas, sensación de calor alta, sudor abundante, sensación de sed, etc.)
Tiempo total: 40 minutos
Los deportes
Objetivo : Perfeccionamiento de habilidades motrices básicas para iniciar un desarrollo de habilidades especificas a los deportes. Exploración de ejercicios mas complejos.
Sistema : Aeróbico
Habilidades motrices : Saltar, lanzar, atrapar, correr, equilibrio, coordinación
Estructura: Por tiempo, 3 bloques de 3 ejercicios seguidos. Cada bloque tiene un énfasis en una parte del cuerpo. El objetivo es aumentar la resistencia muscular creando acumulación de fatiga en los músculos. Hay 10 segundos de pausa entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie. Hacer 4 series de cada bloque. Los descansos entre cada bloque están indicados en azul.
*Edades: Este plan es dirigido a los 8 a 11 años que están en la etapa final del desarrollo de sus habilidades motrices básicas.
Te compartimos otros videos de rutinas de entrenamiento, pueden realizarlas en familia
Calentamiento
Relajación y vuelta a la calma
Rutina urbana
Rutina 1
Semana 1 y Semana 2
Duración: 5 minutos por serie
Carga recomendada de 3 a 5 series
Rutina 2
Semana 3 y Semana 4
Duración: 6 minutos por serie
Carga recomendada de 3 a 5 series
Rutina 3
Semana 5 y Semana 6
Duración: 7 minutos por serie
Carga recomendada de 3 a 5 series
